Kako čistiti i ubrzati limfni sistem i zašto je to neophodno

Naše telo naporno radi na održavanju zdravlja, a to, u vreme kada smo stalno izloženi mnogim štetnim uticajima, nije ni malo lak zadatak. Svakog dana nenamerno unosimo štetne supstance u naše telo. To mogu biti zagađivači u vazduhu koji dišemo, hemikalije u proizvodima za negu kože i kose, dodaci u hrani koju jedemo… Takođe, metaboličkim procesima, organizam sam neprekidno stvara otpad.

Naš limfni sistem je zadužen za ove izazove. On tiho i neprimetno kruži telom dopirući do svakog njegovog dela i vredno ga čisti od brojnih štetnih materija. Ovo odstranjivanje nečistoća i otpadnih proizvoda je ključno za ispravno funkcioniranje našeg organizma jer u suprotnom, može doći do raznih manjih ali i ozbilnijih zdravstvenih problema. Glavobolja, osećaj umora, višak telesne težine i celulit, otok oko očiju, podbradak, pad imuniteta… su samo neki od problema koji se vezuju za usporeni rad limfnog sistema. Srećom, mi sami možemo pomoći da naš limfni sistem postane bolji. Važno je da znamo kako radi i kako možemo povećati njegove sposobnosti očuvanja i unapređenja zdravlja ali i lepote.

NOVO – Presoterapija – aparaturna limfna drenaža

Limfni sistem

Limfni sistem je mreža sudova, čvorova, tkiva i organa. Nosi supstancu koja se naziva limfom koje ima mnogo više nego krvi. Ona čini gotovo četvrtinu telesne mase čoveka.

Ima nekoliko izuzetno važih funkcija:

  • Čisti naš organizam od toksina i otpada;
  • Upija masnoće i vitamine rastvorljive u mastima iz creva i prenosi ih u krv;
  • Centar je imunog sistema koji brani organizam od infekcija, bolesti.

Limfni sistem čine:

  • Limfni kapilari i limfni sudovi (imaju brojne zaliske koji usmeravaju tok limfe od periferije ka limfnim čvorovima);
  • Limfne žlezde -čvorovi (prihvataju limfu iz limfnih sudova, filtriraju je, čiste a ostatak prebacuju u venski krvotok gde idu u organe za prečišćavanje – bubrege i jetru). Veće grupe limfnih čvorova nalaze se u preponama, zatkolenoj jami, pazušnoj jami, lakatnom pregibu, u vratu, trbušnoj duplji…
  • Limfopoetski organi (su deo imunog sisitema, a to su: limfni čvorovi, krajnici, slezina i timus).

Važnost dobrog protoka limfnog sistema

Do zastoja u protoku limfe može doći zbog nedostatka kretanja, mehaničkih prepreka (povreda, operacija, zračenja…), slabosti limfnih sudova i limfnih zalisaka…

Zastoji u protoku limfe mogu biti manji ali i veći i samim tim ozbiljniji. Manji se zastoji događaju gotovo svakodnevno. To je onaj osećaj da su nam zbog dužeg stajanja ili sedenja cipele postale tesne a čarape nam se usecaju u kožu (zbog mišićne neaktivnosti i sile gravitacije dolazi do zastoja limfe u predelu stopala i potkolenice). Ovaj problem se naročito javlja kod osoba čiji posao zahteva duže vreme bez mnogo kretanja (puno stajanja u mestu ili dugo sedenje).

Postoje osobe sa ozbiljnijim problemima koje imaju slabost limfnih sudova (na primer disfunkcija limfnih zalisaka). Usled ovog problema, protok limfe je znatno usporen. Takve osobe često imaju problem sa bolnim, teškim i natečenim ekstremitetima.

Trajniji, a time i ozbiljniji zastoji limfnog toka mogu se dogoditi kod nekih oboljenja, posle određenih operativnih zahvata (npr. odstranjivanje limfnih čvorova), kao rezultat različitih bolesti koje su spojene sa ležanjem u krevetu bez mogućnosti kretanja… Ovde se radio o velikim i vidljivim otocima jednog dela ili celog ekstremiteta, koji je po pravilu tvrd na dodir, limfedem.

Neki od simptoma I znakova koji mogu biti vezan za usporen limfni sistem

  • Glavobolje;
  • Otečeni limfni čvorovi ili krajnici;
  • Manjak energije;
  • Šum ili zvonjava u ušima;
  • Smanjena sposobnost borbe protiv infekcije (česta prehlada ili gripa);
  • Opstipacija ili problemi sa funkcijom creva;
  • Nemogućnost gubitka težine;
  • Podočnjaci i nadutost lica;
  • Bol ili ukočenost ujutru;
  • Nadutost, otečenost ili težina u ekstremitetima;
  • Ruke ili noge utrnu dok spavate;
  • Bol, pritisak ili ukočenost duž kičme i ramena;
  • Više otečene dojke u toku menstrualnog ciklusa;
  • Svrab kože;
  • Akne, suva koža ili drugi problemi sa kožom…

14 načina za poboljšanje rada našeg limfnog sistema

Postoji mnogo načina da unapredimo rad našeg limfnog sistema, da poboljšamo čišćenje organizma od toksina i jačamo imunitet. Sledeće ideje su samo nekoliko načina na koji možemo poboljšati kretanje protoka limfe i rada limfnog sistema.

1. Vežba - fizička aktivnost

Hiljadama i hiljadama godina ljudi su bili izuzetno fizički aktivni, stalno u pokretu. Zadnjih decenija čovek sve više sedi, ne kreće se a to nije normalno stanje za organizam. Glavni pokretač našeg limfnog sistema je zapravo naše telo i stalni fizički pokreti koji “pumpaju” i pokreću limfu ka limfnim čovorovima u kojima se onda ona delimično čisti i prebacuje u venski krvotok na dalje čišćenje. Ako se čovek nedovoljno kreće, usporiće na taj način i protok limfe.

Pored raznih vrsta rekreacija i sporta, mnogo može da se uradi i u svakodnevnom životu, što je čak i važnije jer našu limfu moramo pokretati neprekidno tako da i fizička aktivnost treba da bude što konstantnija i češća. Na poslu i kod kuće češće koristite stepenice umesto da idete liftom, iskoristite pauzu na poslu da napravite jednu kraću ali brzu šetnju, preskačite konopac, vozite bicikl kad god možete umesto da se vozite kolima (nekada će to zbog problema sa parkingom biti i brže)…

Laganim skakutanjem (naročito na odskočnim površinama kao što je trampolina) poboljšava se cirkulacija i limfna drenaža. Ono se smatra efikasnijim od samog hodanja jer pritisak koji se stvara u nogama (prilikom dodira s podlogom) utiče na zatvaranje i otvaranje limfnih „ventila“ čija je uloga propuštanje limfne tečnosti u jednom smeru – odozdo prema gore. Pri skakanju će se ti ventili efikasnije otvarati i zatvarati i tako bolje drenirati ceo sistem.

2. Pijte dosta vode

Naš limfni sistem treba dosta vode jer, što je unos vode manji i limfa je gušća pa samim tim se sporije i teže kreće. Kafa i čajevi, ako se piju u većim količinama nam tu čak i odmažu jer su diuretici – podstiču izbacivanje vode iz organizma. Naterajte sebe da češće pijete vodu, stavite flašicu sa vodom na vaš sto da vas stalno podseća. Za bolji ukus u vodu možete dodati malo limunovog soka ili listić nane koji takođe pozitivno utiču na naše zdravlje.

3. Duboko dišite uz pomeranje stomaka a ne grudnog koša

Duboko disanje pomaže i stimulaciji kretanja i rada limfnog sistema. Nekoliko puta dnevno – radite vežbe disanja dijafragmom (stomakom). Time pokrećete limfu unutar stomačne i grudne šupljine. Ova tehnika disanja takođe utiče i na opuštanje i borbu sa stresom.

4. Idite na masažu

Masaža je odlična za umorne i bolne mišiće, opuštanje od stresa ali i za ubrzavanje limfnog sistema. Svaka masaža podstiče i kretanje limfe ali postoje i specijalne masaže koje imaju prvenstveni cilj pospešivanje rada limfnog sistema – ručna limfna drenaža, nežna i spora masaža dizajnirana da podstakne pokretanje limfnog sistema i odvođenje otpada, masti i toksina.

Više informacija

5. Izbegavajte tesnu odeću

Izbegavajte nošenje odeće koja je suviše tesna jer će usporiti protok limfe. Za žene, naročito škodi nošenje tesnih grudnjaka koji se usecaju u kožu i stoje previše zategnuti oko grudnog koša i pazuha. Najveći broj limfnih čvorova u telu je oko pazuha i gornjeg dela leđa. Ukoliko je ovaj deo tela previše stegnut značajno će se usporiti tok limfe.

6. Izbegavajte nekvalitetnu veštačku, koristite što više prirodnu kozmetiku

Ovaj korak može biti lakše reći nego uraditi, ali to ne čini manje važnim. Mnogi proizvodi za lepotu su opterećeni raznim dodatnim hemikalijama (konzervansi, emulgatori…) koje su štetni našem organizmu. Koža kao najveći organ te supstance upija a samim tim one ulaze u naše telo i opterećuju naš limfni sistem. Pokušajte da pronađete zamenu za nekada i preskupa sredstva za negu kože i kose prirodnim sastojcima. U prirodi nam je na dohvat ruke puno sastojaka koji mogu da efikasno neguju i štite našu kožu a da uz to ne nanose štetu.

7. Ne sedite prekrštenih nogu

Time blokirate limfni kanal iza kolena. Posledice nećete osetiti odmah, nego kada već zadjete u godine. Ovo važi naročito za žene jer će na ovaj način ubrzati stvaranje i gomilanje masnog tkiva i celulita.

8. Vodite računa o ishrani

Kad je reč o hrani, neke namirnice su dokazano dobri čistači limfnog sistema. Trebalo bi konzumirati zeleno lisnato povrće, beli luk, rotkvice, laneno seme, morske alge i citruse.

Poželjno je što češće jesti sirovo voće i povrće, jer sadrže veliku količinu vode i dodatno hidriraju organizam. Pri tom oni obiluju enzimima koji razgrađuju naslage toksina, a uz to su alkalni.

Istraživanja su potvrdila da su antioksidansi iz nara izuzetno moćni. Samo jedna čaša soka od nara dnevno umnogome smanjuje rizik od nastanka brojnih bolesti. Tu se najviše misli na kardiovaskularne, ali i one povezane sa starenjem, kao što je slabljenje pamćenja i koncentracije.

9. Ne konzumirajte gazirane i veštački zaslađene sokove

Gazirani sokovi su puni šećera, fruktoznog kukuruznog sirupa, veštačkih boja… Postoje i tzv. “voćni sokovi“ koji su puni šećera i konzervanasa. Trudite se da ih izbegavate ukoliko želite da imate zdrav limfni sistem.

10. Topli / hladni tuševi

Hladni tuševi nisu zabavni, ali mogu stimulisati pokretanje limfe. Promena između tople i hladne vode pomaže mišićima, krvnim i limfnim sudovima da se skupljaju šire i na taj način pojačaju i kretanje limfe. Obazrivo sa ovim tretmanom ukoliko ste trudni ili imate srčane tegobe.

11. Upražnjavajte seks

To je ritmičko kretanje mišića potrebno za pokretanje limfe, a znojenje je naknadan doprinos rasterećenju limfnih čvorova i oslobađanju od toksina.

12. Idite u saunu

Sauna je sjajno rešenje kojim se, stimulacijom znojnih žlezda, izlučuju nakupljeni toksini. Naravno, odlazak u saunu može poslužiti i kao dopuna vežbama i masaži, čime će se limfni sistem brže i kvalitetnije pročistiti. Naročito su korisne infracrvene saune.

13. Koristite neke od tehnika za savladavanje stresa

Stres je uzročnik mnogih bolesti i moramo naučiti kako da se sa njime nosimo. Na taj način smanjićemo i udare na naš limfni sistem i tako uticati na unapređenje sveukupnog zdravlja.

14. Koristite mali naslon za noge

Ukoliko dugo sedimo npr za računarom veoma je korisno da stopala budu položena na mali naslon koji će ih uzdići od poda.

Ovo je samo nekoliko ideja koje možete primeniti za poboljšanje i preventivno delovanje na zdravlje. Osluškujte Vaš organizam, važno je da probate i vidite šta Vam najviše odgovara.

Fotografija: ilustracija/pixabay.com